生活節奏逐漸加快,工作壓力也隨之加大。許多白領女性的生活作息與飲食不規律,身體處于亞健康的狀態。那么女性在備孕期間應當怎樣把生活作息飲食調整得當,達到營養均衡?

  1、葉酸:

  葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可能會引起胎兒神經管發育缺陷,從而導致畸形。因此,白領女性需注意在備孕期間就需補充葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

  2、維生素B6:

  維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素B6,許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等。還有女性患有經前期緊張綜合征,這些情況每日補充維生素B6則緩緩解癥狀。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

  3、維生素C:

  維生素C的主要作用是提高免疫力,另外,堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。

  4、維生素E:

  維生素E能促進人體新陳代謝,增強機體耐力,提高免疫力。此外,維生素E是一種高效抗氧化劑,能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害,起著改善皮膚血液循環,增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏維生素E會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。堅果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等均含有豐富的維生素E。

  5、鈣:

  女性從20歲起,骨質密度即開始緩慢減少,30歲以后減速逐漸加快,從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外,缺鈣也是導致女性衰老的一大因素,因此補鈣對女性來說很重要。鈣的來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

  6、鐵:

  鐵是人體的造血元素,女性攝入足夠的鐵可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

  7、鋅:

  鋅可以促進身體發育,維持正常性功能,增強人體抗病力。在海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含有豐富的鋅。

  8、鎂:

  鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。


有助于懷孕的食物有哪些?

一、菠蘿

  菠蘿含有大量的錳,這種微量元素在增加生殖激素中發揮著重要的作用。

二、牛肉

  牛肉中富含鋅,對于男性來說,鋅有助于平衡的雄性激素,同時提高精子的數量和質量。對于部分女性,鋅有利于增加性欲,幫助產生健康的卵細胞。但最好不要使用鋅補充劑,平衡飲食就可以了,因此要經常食用紅肉如羊肉、牛肉。

三、大蒜

  大蒜對健康有很多益處,。它含有大量的硒,可提高男性精子質量,還可減少女性流產機會,因此如果想要健康懷孕,應該將大蒜添加到日常飲食中。

四、蜂蜜

  蜂蜜不僅可以用于治療多種疾病,還可以幫助更容易受孕。蜂蜜含有許多微量元素和氨基酸,對于男性,有助于產生更優質的精子;對于女性,蜂蜜有助于改善輸卵管和子宮環境,提高受孕概率。

五、鱷梨

  研究表明,含不飽和脂肪的飲食,可以增加三倍成功懷孕的機率。如綠色水果鱷梨、橄欖油、堅果等都有助于提高受孕幾率。

六、海鮮

  海鮮不僅富含鋅,還有益于增加性欲,幫助產生卵子;而且含有豐富的ω-3脂肪酸,這種脂肪有助于調節生殖健康,改善血液流動,還可提高精子的質量和游動速度。

七、大豆

  大豆食物中含有異黃酮,可幫助調節生殖激素,還可刺激排卵。

  此外,備孕期間還應補充以下幾種營養,有助于優生優育:

  1、蛋白質:牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

  2、維生素E:胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

  3、鋅:海鮮、蛋、肉類、全谷類,堅果類。


備孕期間不宜食用的食物有哪些?

一.芹菜

  研究發現,男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成,從而有殺精作用,會減少精子數量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后,精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度,這種情況在停菜后幾個月又會恢復正常,所以備孕期間不宜吃太多芹菜。

二.胡蘿卜

  胡蘿卜營養豐富,含有大量的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分,不過對于備孕女性來說,胡蘿卜則應該少吃。研究發現,女性過多吃胡蘿卜后,攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,備孕期間的女性不宜多吃胡蘿卜。

三.葵花籽

  葵花籽營養豐富,不過葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常的生育功能,所以備孕期間不宜過多食用。

四.咖啡

  咖啡可以提神,很多白領養成了每天喝咖啡的習慣。不過,對于備孕夫婦來說,咖啡則應該少喝。每天喝一杯咖啡以上的女性,懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此,女性如果打算懷孕,就應該少飲咖啡。

五.烤牛羊肉

  當人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時,??杀桓腥???九Q蛉獠⒉幌駛鹘y的烹調方式那樣煮得非常徹底,所以感染的幾率會加大。弓形蟲可引起流產、死胎或新生兒疾病,或者出生后有眼、腦、肝臟的病變和畸形,如視網膜炎、白內障、腦內鈣化、腦積水、智力障礙、黃疸和肝脾腫大。所以,備孕期間千萬不要吃烤牛羊肉。

六.腌制品

  常見的腌制品有臘肉、香腸、咸魚等,而腌制品含有微量的亞硝胺致癌物,這樣會增加體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟得不到休息,會使之后孕育寶寶身體更難承受各種負擔。而咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。

  宿遷市婦產醫院營養門診專家溫馨提醒:孕婦如何正確飲食,營養均衡;孕育健康智慧寶寶是一項非常重要而系統的事情,應認真對待。建議孕前檢查,到專業婦產醫院首先做好孕期咨詢和孕期檢查。