1、吹氣球。

  分娩呼吸法中很重要的一項:練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球,沒事的時候用力吹氣球,直到感覺肺部的空氣全部被呼出,然后持續幾秒鐘,再用鼻子做深呼吸。


  2、在廚房做飯時,保持呼吸節奏。

  當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉--在做這些費力的工作時,采用腹式呼吸,簡而言之就是吸氣,鼓肚子;呼氣,吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習有助于呼吸更順暢。


  3、抬起手臂,再放下。

  在散步的時候,將手臂平舉到與肩同高,然后按照呼吸的節奏將手臂向上抬20厘米,再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

   懷孕后,呼吸加快正常嗎?

   非常正常。因為女性在懷孕后身體的新陳代謝增加,二氧化碳也就隨之增加,而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會增加40%左右,而準媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。


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  4、運動前,要了解自己的體能極限

  如果準媽媽在運動時,心率達到每分鐘150次以上,胎兒的心率也會隨之明顯增加。因此,判斷哪些運動會對胎兒不利,可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個小方法,簡單地進行判斷。

 ?。╝)、測量脈搏??梢酝ㄟ^手腕或頸部的脈搏進行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒,然后將脈搏數乘以6,就能夠得出每分鐘的心跳數。專家建議,準媽媽在運動時將心跳數控制在每分鐘120~140次是最好的。

 ?。╞)、說話測試。你可以在運動時試著說話,如果感覺上氣不接下氣,那么就應該減緩運動量,直到能正常說話為止。